当孕妈咪遇到节后综合征,3招轻松脱身!

澳门网上棋牌国庆七天长假一眨眼就过去了,不少孕妈咪还没有从悠闲无拘束的假期生活中走出来,回到工作岗位上一时难以适应,这其实是节后综合征的表现。那么孕妈咪如何摆脱节后综合征的困扰呢?快来看看吧。

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第一招:调整饮食,清理肠胃

长假期间,孕妈咪难免会在饮食上“放肆一下”,吃了很多过于油腻的食物。长假后大家要及时清理肠胃,调整饮食结构。育姐建议大家这样做:

1.适当运动

澳门网上棋牌国庆期间,吃得多动的少会加重肠胃的消化负担。长假后大家要坚持运动,加快肠胃道蠕动,帮助身体清理肠胃,将毒素排出体外。

澳门手机棋牌平台2.多吃水果蔬菜

黄瓜、香蕉、苹果、猕猴桃、哈密瓜等水果具有清理肠道的作用,大家可以根据自己喜好选择合适的水果来吃,一天吃两三次即可。另外,大家吃饭时要多吃一点绿叶蔬菜。

3.保持食物多样化和均衡性

大家要尽快恢复正常的饮食规律,做到一日三餐定时定量,荤素合理搭配。建议每天要保证250ml牛奶、250g蔬菜、150g廋肉、50克豆制品、适量主食、一小盘水果。同时,大家要少吃重口味、油炸的食物。

第二招:巧吃食物,快速降火

长假结束后,很多孕妈咪感觉嘴干发苦,吃不下饭,这其实是上火的先兆。大家可以通过食疗的方式降火。通常而言,苦味食物含有尿素类、生物碱等物质,可以降火解热,缓解疲劳。具有降火功效的苦味食物有芥兰、芹菜、苦菜、苦瓜等,大家要多吃一点。

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第三招:睡好觉,快速恢复精力

国庆假日孕妈咪出门游玩或参加各种聚会,难免身心疲累。假期结束后马上进入工作状态,常常会感到精力不济。这种情况大家无需担心,只要多睡觉多休息就能精神满满啦。长假过后,大家要尽快恢复正常的作息规律,保证充足的睡眠时间,可以尝试以下方法:

1.睡前适当运动

大家在睡觉前洗个热水澡,喝杯牛奶,听听音乐,这样可以放松心情,有利于快速进入睡眠状态。建议大家,每天晚上睡八个小时,午睡1小时。

2.营造良好睡眠环境

卧室除了保持干净整洁外,还要通风透气,不要紧闭门窗。另外,不要把屋内的光线弄得太亮,这样不利于睡眠。

3.选择左侧卧位

左侧卧位可有效缓解子宫右旋,减轻子宫血管张力,加快胎盘血液循环,增加子宫宫内胎儿供氧,有利于胎宝宝健康成长。

(责任编辑:澳门网上棋牌)

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